Неправильный рацион питания вреден как для здоровья, так и для фигуры. Давайте рассмотрим основные принципы правильного и недорогого питания.
Прежде всего, откажитесь от колбасы, замените ее мясом. Колбасу нельзя назвать мясом, безусловно, это мясной продукт, но в её составе содержится не более 15% белка и более 34% жира, когда в мясе белка более 20%, а жира всего 8%. Кроме того, в сосисках и колбасе легкоусвояемого железа и витамина В12 меньше чем в приготовленном мясе.
Поэтому на завтрак лучше приготовьте себе бутерброд с отварной говядиной или курятиной. Это гораздо будет вкуснее, полезнее и по стоимости дешевле, чем колбасы.
Газировку замените на кисломолочные продукты – молоко, кефир, йогурт. Они прекрасно способны утолить жажду, содержат в своем составе белок, витамины А и В2, кальций и по стоимости недорогие. В газировке же ничего нет, кроме сахара. Не приучайте своего ребенка к газировке, если уж так произошло, то перевести малыша с нее на молоко можно, но сложно. Для этого предложите своему ребенку молочный коктейль (например, 1 стакан молока взбейте с 2 ч. л. варенья). От такого количества сладкого вреда не будет, а от газировки постепенно откажется.
Любите картофель? Варите тогда его правильно – в кожуре, так как в таком картофеле сохраняется калий, белок и витамин С, а кожура является пищевым волокном. Если же картофель почистить от кожуры и опустить в воду, то все полезные компоненты останутся в воде, которая потом выливается. Для разнообразия очень вкусный и полезный картофель получается, если его запекать в духовке, завернутым в фольгу.
Так же правильно следует употреблять овощи и фрукты. Откажитесь по возможности от термальной обработки, кушайте их в сыром виде. Блюда из овощей готовьте на один прием пищи, не оставляйте их для дальнейшего разогрева и употребления. В день необходимо съедать по 400 г фруктов и овощей, иначе организм не получит нужное количество витаминов и микроэлементов и станет чаще болеть.
Если любите перекусывать, то замените печенья и шоколадки фруктами. Если же без сладкого совсем не можете, то кушайте их в первой половине дня, чтобы потом не огорчаться лишним килограммам осевших на бедрах и талии.
Питайтесь правильно, становитесь здоровыми, стройными и красивыми.
